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錯過上床時間睡不著?4解方助你快速入眠

四年一次的世足賽現正如火如荼開踢,平常晚上11點就會上床睡覺的小成,總會熬夜撐著看完比賽後才去睡,卻發現怎麼樣也睡不著;即使11點先小瞇片刻,凌晨2點再起來看比賽,但4點看完回到床上時,仍是翻來覆去難以入眠,隔天只好掛著黑眼圈上班,整天昏昏沉沉,精神不佳。

其實不只是看球賽,許多人都有這樣的經驗:一旦錯過平常入睡的時間,精神就會特別好,即使再躺回床上也無法立刻睡著,要翻來覆去,1~2小時後才能睡著;假使隔天不用上班、上課還無妨,但如果得維持固定時間起床,可就麻煩了。

(喝熱牛奶有助於入睡。圖片來源:陳德信)

喝熱飲、泡熱水澡、做緩和活動 幫助再次入睡

劉宗憲說,熬夜偶一為之無妨,白天還是可以在固定時間醒來,只是精神狀態會比較差、注意力不集中、容易昏昏欲睡;但不建議常常熬夜,因為生理時鐘會改變,睡覺時間就真的延後了,長期睡眠不足也會影響健康,如果要調回生理時鐘又得花上一段時間,尤其是睡眠品質本來就不好的人更不建議熬夜。

但如果真的需要熬夜,而且希望在隔一段時間後盡快入睡,醫師仍提供一些方法,有助於再一次盡快進入夢鄉:超人氣產品2018熱門產品

1. 喝杯熱牛奶:喝杯熱飲,血液流向胃,使中樞溫度上升,大腦容易昏沉沉、想睡,但也不需要吃太飽,以免導致消化不完全、蠕動不順,干擾睡眠。

2. 泡熱水澡:原理和喝熱牛奶類似,同樣可以使中樞體溫升高,幫助入眠。但要注意剛泡完澡精神亢奮,會需要一段時間後才得到放鬆效果,鼾甜入眠。

3. 做輕鬆緩和的活動:如果躺在床上睡不著,試著起身看看書、聽聽輕柔的音樂,或做一些比較緩和的伸展動作,例如腹式呼吸、瑜珈等,等到有睡意的時候再回去睡。但醫師不建議做太劇烈、會使心跳上升的運動,例如跑步,反而有礙睡眠。

4. 吃放鬆助眠的藥物:就像出國調時差一樣,如果暫時需要調整睡眠,可以在事情結束後吃一點放鬆、助眠的藥物,幫助盡快入睡。

但劉宗憲不建議靠喝點小酒來入睡。一方面有些人的體質不適合透過飲酒助眠,反而可能愈喝愈多;也可能喝完酒後很快入睡,但下半夜的睡眠品質反而更差、睡不沉,甚至變成依靠飲酒的習慣,對健康更加不利。

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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章。

努力向學 林劭陽繁星錄取心中學校

就讀至善高中林劭陽同學,因為家境因素,就學三年期間學費等費用,都靠著工讀等來負擔支付,並且努力學習,透過繁星錄取「台北市立大學運動健康科學系」,他非常感謝在校期間師長協助,同時也鼓勵學弟妹一定要努力向學。

校方表示,林劭陽同學乖巧懂事,積極向上,曾經日前因為交通工具腳踏車失竊,非常憂心,科主任尤至傑提供一台全新的腳踏車,以便工讀使用。

對於經濟弱勢學子,至善高中校百貨優惠網友超推長黃麗米表示,學校董事會特別資助「愛心早餐」和「午餐便當」提供給校內需要協助的學生。

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